이 강좌에 대하여

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초급 단계
완료하는 데 약 16시간 필요
영어
자막: 영어

배울 내용

  • Key mindfulness concepts and practices that support the ability to use attention in an enhanced way.

  • Concepts and practices that deepen the understanding of the mind/body connection, and highlights ways that the body is a direct portal to presence.

  • Guidance for enhancing resilience, with specific regard to opening to and accepting a wide range of emotion.

  • How to take the benefits that come from regular meditation and integrate them into daily life, as well as establishing a regular meditation routine.

귀하가 습득할 기술

interoceptive techniquesBasics of meditationImproved focus
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제공자:

라이스 대학교 로고

라이스 대학교

강의 계획 - 이 강좌에서 배울 내용

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완료하는 데 25분 필요

Welcome to the Course

완료하는 데 25분 필요
2개 동영상 (총 7분), 3 개의 읽기 자료
2개의 동영상
Course Introduction2m
3개의 읽기 자료
Course Information and Keys to Success10m
Discussion Forum Guidelines2m
Accessibility and Accommodations Statement1m
완료하는 데 3시간 필요

Learning to Pay Attention

완료하는 데 3시간 필요
7개 동영상 (총 47분), 1 개의 읽기 자료, 3 개의 테스트
7개의 동영상
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 16m
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 26m
Strategies for Cultivating Mindfulness3m
Tuning in to Your Senses2m
Weekly Activity Challenges Case Study 112m
Brief Introductory Meditation3m
1개의 읽기 자료
Week One Activity Challenges - Learning to Pay Attention10m
2개 연습문제
Week 1 Quiz15m
Reflecting on your Weekly Activity Challenges 30m
2

2

완료하는 데 4시간 필요

Understanding the Mind/Body Connection

완료하는 데 4시간 필요
6개 동영상 (총 54분), 3 개의 읽기 자료, 3 개의 테스트
6개의 동영상
The Body as a Reference Point for Awareness10m
The Health Benefits of Mindfulness6m
Understanding and Appreciating Your Body1m
Body Scan Meditation16m
Weekly Activity Challenges Case Study 214m
3개의 읽기 자료
Weekly Activity Challenges-Deepening the Mind/Body Connection10m
Instructions for Body Scan10m
Mindfulness Articles 20m
2개 연습문제
Week 2 Quiz10m
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30m
3

3

완료하는 데 4시간 필요

Exploring Your Inner Landscape

완료하는 데 4시간 필요
7개 동영상 (총 63분), 2 개의 읽기 자료, 3 개의 테스트
7개의 동영상
The Conditioned Mind8m
Emotions, Thoughts, and the Body14m
Wrapping Up One Hell of a Module!1m
Awareness of Breath Guided Meditation11m
Weekly Activity Challenges Case Study 310m
Awareness of Breath and Body Guided Meditation13m
2개의 읽기 자료
Weekly Activity Challenges-Exploring Your Inner Landscape10m
Instructions for Sitting Meditation10m
2개 연습문제
Week 3 Quiz10m
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30m
4

4

완료하는 데 5시간 필요

The Nuts and Bolts of Establishing a Practice

완료하는 데 5시간 필요
7개 동영상 (총 65분), 2 개의 읽기 자료, 4 개의 테스트
7개의 동영상
Setting the Stage for Practice8m
Exploring Common Obstacles During Practice8m
Exploring Thoughts Meditation19m
Weekly Activity Challenges Case Study 411m
R.A.I.N.15m
Course Conclusion1m
2개의 읽기 자료
Weekly Activity Challenge-Noticing the Wandering Mind10m
Instructions for RAIN Meditation-read me first!10m
2개 연습문제
Week 4 Quiz5m
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30m

검토

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